हेल्थ टिप्स: डायबिटीज़ के मरीजों के लिए वरदान साबित हो सकते हैं ये फल, आज से डाइट में करें शामिल

डायबिटीज़ यानी शुगर की बीमारी आज एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। इसमें शरीर का ब्लड शुगर लेवल सामान्य से अधिक हो जाता है। ऐसे में आहार (डाइट) का चुनाव बेहद अहम हो जाता है, क्योंकि गलत खानपान शुगर को बढ़ा सकता है। अक्सर डायबिटीज़ के मरीजों के मन में सवाल होता है कि वे कौन-से फल खा सकते हैं और किनसे बचना चाहिए।

विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ फल ऐसे होते हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी ये खून में शुगर को तेजी से नहीं बढ़ाते। इनमें मौजूद फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स न केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल करते हैं बल्कि पाचन और इम्युनिटी के लिए भी फायदेमंद साबित होते हैं। आइए जानते हैं, कौन-से फल डायबिटीज़ के मरीजों के लिए सुरक्षित और उपयोगी हैं—

1. जामुन

जामुन को डायबिटीज़ के लिए बेहद लाभकारी माना जाता है। इसमें एंथोसाइनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, जामुन के बीज का पाउडर भी आयुर्वेदिक दवाओं में शुगर कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह फल पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है।

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2. सेब

सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसमें फाइबर व पेक्टिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। फाइबर पाचन की गति को धीमा कर देता है, जिससे शुगर धीरे-धीरे खून में मिलता है और अचानक शुगर लेवल बढ़ने से रोकता है। रोजाना एक सेब खाने से संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

3. अमरूद

अमरूद डायबिटीज़ के मरीजों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है और ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम है। अमरूद का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। साथ ही इसमें मौजूद विटामिन C शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है।

4. पपीता

पपीते में प्राकृतिक शुगर बहुत कम और फाइबर काफी अधिक होता है। यही कारण है कि यह डायबिटीज़ रोगियों के लिए सुरक्षित फल माना जाता है। इसमें मौजूद विटामिन A, B और C शरीर को कई तरह से पोषण देते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

डायबिटीज़ के मरीज अगर सही फल सीमित मात्रा में अपनी डाइट में शामिल करें, तो न केवल ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। हालांकि, किसी भी फल या आहार को शामिल करने से पहले डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लेना हमेशा ज़रूरी है।

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