सर्दियों में इन vitamins की कमी से त्वचा हो जाती है रूखी और बेजान, जानिए कैसे रखें स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग
सर्द हवाओं में त्वचा की नमी बनाए रखना आसान नहीं, लेकिन कुछ जरूरी vitamins की मदद से स्किन को फिर से मुलायम और ग्लोइंग बनाया जा सकता है।
03 नवंबर 2025, नई दिल्ली
जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम दस्तक देता है, वैसे-वैसे त्वचा से जुड़ी परेशानियां भी बढ़ने लगती हैं। ठंडी हवाओं और कम नमी के कारण स्किन रूखी, बेजान और खुरदरी हो जाती है। लोग इस ड्राइनेस से बचने के लिए महंगे मॉइश्चराइज़र, क्रीम और लोशन का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन कुछ घंटों के बाद त्वचा फिर से सूखी महसूस होने लगती है। असल में इसका असली कारण केवल मौसम नहीं, बल्कि शरीर में जरूरी vitamins की कमी भी होती है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में किन vitamins की कमी से स्किन ड्राई हो जाती है और कैसे इनकी पूर्ति से पाई जा सकती है चमकदार त्वचा।
इन vitamins की कमी से होती है त्वचा की ड्राइनेस
1. Vitamin C:
विटामिन C स्किन के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है। यह न केवल प्रदूषण से त्वचा की रक्षा करता है, बल्कि उसे अंदर से मजबूत भी बनाता है। इसकी कमी से त्वचा का नैचुरल ग्लो खत्म होने लगता है और स्किन ड्राई, बेजान और रफ महसूस होने लगती है।
स्रोत: आंवला, संतरा, नींबू, अमरूद, टमाटर, और बेल पेपर।
2. Vitamin E:
विटामिन E को ‘स्किन का प्रोटेक्टर’ कहा जाता है। यह त्वचा को मॉइश्चराइज रखने के साथ एंटी-एजिंग के असर को भी कम करता है। इसकी कमी से चेहरे की चमक घटने लगती है और झुर्रियां जल्दी आने लगती हैं।
स्रोत: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, और एवोकाडो।
3. Vitamin D:
विटामिन D न सिर्फ हड्डियों बल्कि त्वचा के लिए भी बेहद जरूरी है। इसकी कमी से स्किन रूखी और कमजोर हो जाती है, साथ ही इम्यून सिस्टम पर भी असर पड़ता है। सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण इसकी कमी आम हो जाती है।
स्रोत: सुबह की हल्की धूप, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध, और मशरूम।
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4. Vitamin B कॉम्प्लेक्स:
विटामिन B त्वचा की कोशिकाओं को रिपेयर करने में मदद करता है। इसकी कमी से मुंहासे, होठों का फटना और रैशेज जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
स्रोत: हरी सब्जियां, अंकुरित अनाज, ओट्स और दालें।
रूखी त्वचा से बचने के आसान टिप्स
- पानी का सेवन बढ़ाएं: ठंड में पानी पीने की आदत कम हो जाती है, जिससे त्वचा डिहाइड्रेट हो जाती है। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं।
- संतुलित आहार लें: अपनी डाइट में विटामिन E, C, D और B से भरपूर फूड्स को शामिल करें।
- मॉइश्चराइज़र का सही इस्तेमाल करें: नहाने के तुरंत बाद मॉइश्चराइज़र लगाएं ताकि स्किन की नमी लॉक हो जाए।
- धूप का सेवन करें: रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें, ताकि शरीर को नैचुरल विटामिन D मिल सके।
- नेचुरल ऑयल का उपयोग करें: नारियल तेल, बादाम तेल या ऑलिव ऑयल से मालिश करने से त्वचा मुलायम और हेल्दी रहती है।
सर्दियों में रूखी और बेजान त्वचा से बचने के लिए केवल बाहरी देखभाल काफी नहीं है। शरीर को अंदर से भी सही पोषण देना जरूरी है। अगर आप Vitamin से भरपूर डाइट लें और त्वचा को मॉइश्चराइज रखें, तो आपकी स्किन पूरे सीजन में ग्लो करती रहेगी और ड्राइनेस से भी राहत मिलेगी।
